białko migdały

7:00- płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami, wiorkami kokosowymi, banan 10:00- 4 kromki chleba razowego, orzechy wloskie/migdaly, rodzynki 13:00- zestaw obiadowy(zupa, 2 danie) 17:00- piers z kurczaka, ryz, warzywa, banan 20:00- serek wiejski, 3 jaja, jakas kromka chleba Przed snem-bialko i oliwa Wiem, ze dieta jest najwazniejsza, ale cwicze juz [...]

[...] ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

zrób jakiegoś omleta na słodko, jajka płatki owsiane, wiórki kokosowe , orzechy, miód, odrzywka białkowa. w takim czymś łatwo umieścić dużo produktów, zmiksować i po prostu usmażyć :) . Ja robiłem czasami 2 porcje białka, 100g zmielonych płatków owaisnych, garść orzechów włoskich, białko z owsianymi wypijesz w formie gęstego koktajlu dorzucisz [...]

[...] 1.cycek-150gram 2.ryż brązowy 50g 3.pomidor 150g 4.podwieczorek 16.00 1.cycek-150 gram 2.ryż brązowy 100gram 3.banan-100g trening potreningowy posiłek:<45 minut po treningu 1.ryż brązowy 75 gram 2.cycek-150 gram kolacja-21.00 1.płatki owsiane-100 gram 2.serek wiejski 3% fetu-150 gram 3.białko jaja kurzego-80gram 4.całe jaja kurze-120 gram

1 Jak nie maszżadnej choroby i go tolerujesz to nie zawracaj sobie tym głowy 2 Otręby pszenne 42,4 Wiórki kokosowe 21,1 Mak niebieski 20,5 Fasola biała, nasiona suche 15,7 Soja, nasiona suche 15,7 Groch, nasiona suche 15,0 Zarodki pszenne 14,0 Ziarno żyta 12,9 Migdały 12,9 Figi, suszone 12,9 Mąka żytnia, typ 2000 12,8 Mąka sojowa [...]

[...] jedno, ale po drugie to ogólnie zdecydowanie za dużo tego białka (wychodzi ponad 4g na 1kg masy). Jeśli faktycznie potrzeba Ci aż tyle kcal - bo jesteś ekto i masz tyle ruchu - to zmniejsz białko do max 170-180 (najlepiej mniej odżywki) a zwiększ ilość tłuszczy - oczywiście tych pożądanych, czyli np. oliwa z oliwek, orzechy, migdały, tłuste ryby.

bo orzechy to glownie zrodlo tluszczy - ale przeciez bialko tez zawierają (migdaly np 20% niezlej jakosci bialka, jedynie tyrozyny jest w nich malo). Wrzuc wszystkodo programu typu vitalmax i przelicz ile czego masz

czyli z grubsza ta dieta jest ok? w tym wypadku bialko by sie zgadzalo, a nie za malo wegli jak na diete na mase? wlasnie rano do platkow owsianych dourzucam mix suszonych owocow, migdaly tez w tym sa, tylko juz w tym dzienniku za duzo roboty z szukaniem tego ;p Zmieniony przez - jezior w dniu 2013-08-02 19:42:52

Posiłek 4 i 5 to jak mniemam to przed i po treningowy? Ja bym to białko z pierwszego posiłku przeniósł w po treningowy, a kolejny posiłek przesunął o to 30min :] Płatki rano na mleku / sucho / wodzie? Może zrób owsianę wtedy z szklanki płatków + 2 szklanki mleka + szczypta soli + rozgnieciony banan / starte jabłko / płaska łyżka nutelli + migdały [...]

1.Płatki owsiane - 70g białko - 30g oliwa z oliwek - 20g 2.Pierś z kurczaka - 150g Ryż - 100g Migdały - 25g Warzywa - 100g 3.Pierś z kurczaka - 150g Ryż brązowy - 100g 4.Pierś z kurczaka - 150g Ryż biały - 100g Warzywa - 100g 5.Twarog półtłusty - 125g Oliwa z oliwek - 20g \warzywa

tzn. mi tez chodzi tutaj głównie o zdrowie, a dodatkowy spadek fatu to juz jakby efekt dodatkowy. to teraz moze pokaze diete zeby wiedziec czy dobrze robie. Itroche danych o mnie Płeć : mezczyzna Wiek : 22 Waga : 94 Wzrost : 186 Trening silowy 3x/tyg- FBW, do tego aeroby w dni nt rano i wieczorem po 45-60 min na rowerku stacjonarnym (mysle [...]

[...] gram zresztą ułóż dietę na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza [...]

[...] Weźmy taki kwas oleinowy - używany jest do produkcji napalmu. :-) No no, z tym napalmem to grubo pojechałeś.|-) Osobiście, jeśli chcę podbić w mojej diecie tłuszcze, to fokusuję się na orzechach włoskich, a gdy zechcę w danej chwili uzupełnić białko, to wrzucam migdały. W międzyczasie lecą wszelkie inne rodzaje orzechów i pestek. Amen.;-D

Ja pije shake'a z Olimpu. Na razie bardzo dobre efekty, kiedyś jadłem migdały i pomarańcza, ale przeszedłem na białko bo jednak to najprostsze rozwiązanie

A coś dokładniej co byś polecał jako źródła tłuszczów i białka, a co usunąć lub zastąpic zamiast wegli co ma wiecej np białka. oliwa z oliwek,orzechy,migdały. Źródło naturalnych tłuszczy. Ustal sobie tłucz np 1,1/kg masy ciała Białko 2,1/kg masy ciała. Jeżeli chodzi o białka to jajka,ser twarogowy, mięso z piersi kurczaka,wątróbka,wołowina. [...]

zacznij diete bez liczenia, w każdym posiłku pełnowartościowe białko(mięso, ryby, jaja), do tego węglowodany zlożone: kasze, makaron durum, ryż brązowy, płatki owsiane, ziemniaki nie zapominasz też o zdrowych tluszczach (orzechy wloskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany) i warzywach poczytaj podwieszone to sie dowiesz jak posiłki skomponować [...]

podpowiem Ci zebys bazował na ponizszych produktach białko: jaja, mięso, ryby, odzywka białkowa, ew. twaróg węglowodany: kasze, ryz brązowy (biały po treningu bo ma wyzsze ig), makaron pełnoziarnisty, płatki owsiane, ziemniaki, jak masz dobrą piekarnie to chleb razowy tłuszcze: orzechy włoskie, migdały, oliwa z oliwek, olej lniany, tłuste ryby, [...]

Obniż białko do 120-140 gram , tłuszcze możesz dać na 80 gram oraz ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) [...]

[...] 2. WAGA:72-73kg 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:35-36? -klatka:nie sprawdzalem -udo:nie sprawdzalem -talia:nie sprawdzalem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 lat 6. DIETA: obowizakowo -białko:2,5g na kg masy ciala -węglowodany:4,5 kg na kg masy ciala -tłuszcz:migdały,oliwa słonecznik 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle za soba [...]

2 i 6 to nie są posiłki, w 4 te migdały zbędne, białko max 155g, tłuszcze ok, ww daj tak 315 i będzie ok